一、叩齿 齿为筋骨之余，常宜叩击，使筋骨活动，心神清爽，每次叩击三十六数。

二、咽津 将舌舐上 ，久则津生满口，盒饭咽之。咽下 然有声，使灵液灌溉五脏，则火自降矣。咽数以多为妙。

三、浴面部 将两手自相摩热，覆面擦之，自颈及发际，如浴面之状，则发不白而颜如童矣。

四、鸣天鼓 将两手掌掩两耳窍，先以第二指压中指弹脑后骨上，左右各二十四次，既能聪耳，又能去头眩。

五、运膏肓穴 此穴在肩上，背心两旁各三寸，药石针灸不到之处。将两肩扭转七次，能散一身诸病。

六、托天 将两手握拳，以鼻收气，运至泥丸，即向天托起，随放左右膝上。如前法，每行三次，能去胸腹中邪气。

七、左右开弓 要闭气，将左手伸直，右手作攀弓状，两眼稍视，右手左右各行三次，能泻三焦之火，并去臂腋风邪积气。

八、摩丹田 将左手托肾囊，右手摩丹田三十六次，然后左手转换，如前法，能暖肾补精。

九、擦内肾穴 要闭气，将两手搓热，向背后擦肾堂及近脊命门穴，左右各三十六次。

十、擦涌泉穴 用左手抱住左脚，以右手擦左脚心三十六次，换转右脚，如前行。

十一、摩夹脊穴 此穴在背脊之下，尾闾之上，统会一身之气血，运之大有益，并可疗痔。

十二、洒腿 足不运则气血不和，行动不能爽快。须将左足立定，右足提起，洒七次后，换右足立定，如前行。

右十二段乃运导按摩之法，古圣相传，却病延年，明白显易，尽人可行。庄子曰：呼吸吐纳，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也，由是传之至今。其法自《修养家书》及《医经》所载，种数颇多，又节取要约切近者十六，则合前十二段，参之各法，大概备矣。