第五节 宁静致远——静养生的长寿之道

淡泊明志，宁静致远

《淮南子•主术训》说：“淡泊明志，宁静致远”，这句话是告诉我们：不追求名利，生活简朴以表现自己高尚的情趣；心情平稳沉着，专心致志，才可有所作为。类似的词语还有很多，例如：一动不如一静、以逸待劳等等。都是在说动和静这两种生命现象。

这就说到了东方养生学上的两大法宝：动养生和静养生。

按照《周易》的一陰一陽一原理，动则生一陽一，静则生一陰一。比较而言，练动功的，动则生一陽一，可以增强一精一力，提高工作效率；练静功的，静则生一陰一，可以降低人一体的消耗，人的寿命也相对较长。

动养包括：跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……

静养包括：静坐、睡眠、闭目养神……

那么我想问一问，是老虎、豹子的寿命长，还是龟、蛇的寿命长?

回答当然是龟、蛇寿命长。

研究表明，寿命与呼吸频率成反比：呼吸频率愈慢，寿命愈长。龟每分钟只呼吸1～4次，寿命可达几百年，甚至上千年；人每分钟呼吸多达16～20次，寿命仅几十年。这些说明保养、节能、减少消耗是养生长寿的一个重要方面。

这就启发我们动养和静养一定要合理安排，不能偏颇。

有的人以为拼命运动身一体自然会好，其实不然，运动过度的人寿命并不会长。

生活中有一个有趣的现象，那就是老一奶一奶一的寿命一般比老爷爷的要长，这是为什么呢?

这是因为，除女人生理特点之外，女人比男一性一要善于静养。

所谓静养，就是节奏慢，包括呼吸慢、心跳慢、吃饭慢、动作慢……总之，一切都优哉游哉，她们运动少，吃得少——所谓少吃少动，没事多睡觉，一句话，活得很舒服。

这些特点都和龟、蛇一样，善于节能，善于静养，于是一陽一气耗散得少，一陰一津保护得好，所以生命的烛光能常亮不灭。

而老爷爷则相反，喜欢动养，就是节奏快，包括呼吸快、心跳快、吃饭快、动作快；好喝酒、侃大山、玩牌、好运动、睡得少，所谓多吃多动，一精一力倒是好，但不一定能长寿；有的也能长寿，但远没有静养来得舒适。特点是像虎、豹一样，大量耗能，于是一陽一气耗散得多，一陽一气、一陰一津保护得差，所以生命的烛光熄灭得早。

相对而言，静养比动养更能长寿，而且状态从容不迫，悠闲自在。

但是，这也并不是说就不要做运动，而是提倡要动静交替、劳逸结合。

只静养不运动是错误的，只运动不知道好好休息就更不对。正确的养生方法应该是动静相间，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。

静养生是对生命的轻一抚

静养生能降低一陽一气及一陰一精一的损耗，从而维持生命的一陰一陽一平衡，延缓衰老，延长寿命。

a.哪些人宜静养生?

动养与静养要相辅相成，有的人应以动养为主，静养为辅。如有高血脂、高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，身一体肥、血脂高、腰围及腹围超标的人应以动养生为主，静养生为辅。反之，血脂不高，腹围、腰围正常，体重不超标，无高血压、冠心病、肥胖遗传基因的人，应以静养为主、动养为辅或交替进行。

处理好动养生和静养生的关系，才能达到一精一力好又能延长寿命的最佳目的。

b.静养生须心先静

只有心先静下来，全身才能静下来。要心静下来，就要少点欲一望。

c.常做5分钟静养功

方法：半坐或躺下，然后半闭眼，两臂自然下垂，把意念集中于下丹田(脐下3寸)，然后做深呼吸，想一件美好的事。这叫做以一念代万念。如此静养5分钟即可让大脑清醒。

运动过度的十大身一体信号

1.胸部大汗：汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。应立即停止剧烈运动。

2.头晕心慌，眼前发黑：这是心、脑供血不一良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证头部供血。

3.恶心呕吐：是运动过度的先兆，应停止运动。

4.腰酸尿多：腰为肾之府，尿增多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，应减少运动量。

5.神疲无力：要考虑肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”。有肝病的人应减少运动量。

6.过度喘一息：这是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘一息无制，应适当减少运动量。

7.四肢无力：这是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

8.神情抑郁：这是肝胆受损的信号，肝胆素虚的人，受损则肝气不能调达。所以运动后情绪低落的人应减少运动量。

9.失眠梦多：是心一陰一受损的信号，必须减少运动量。

10.带下（男一性一遗一精一）：是肾一陰一受损的信号，因为肾司二一陰一，运动过度则可能出现肾虚不固而带下（男一性一遗一精一）的现象，应调整运动量。

太极拳——绝佳的养生运动

太极拳是介于动养生和静养生之间的一种绝佳的运动，因为它调和一陰一陽一，刚柔相济，动静相间，老少咸宜，随处可练，是全民健身的首选项目，所有中国人都应该学会打太极拳。

太极拳虽千变万化，但万变不离其一。所谓“一”，即是太极一陰一陽一合而为一。

外动内静

太极拳的优势在于借助外动引动内静，最终达到形神合一的境界。由于太极拳有一套系统的导引，所以易于敛神，对休息大脑、增强意识活动具有一定的优势。

气和神宁

太极拳是通过四肢运动贯通经气血脉的运动，在锻炼过程中是以腹式呼吸带动胸式呼吸，从而达到气运丹田、脉通全身的作用，因而心、肺能得到充分的休息和调整。这也要求在打太极拳时，须以腹式呼吸为主才不致增加心肺负荷。

轻灵松活

太极拳的又一重要特点是轻灵松活，锻炼日久，可使形体变轻而能避凶险。

所谓轻灵，即要有“牵动四两而拨千斤”的巧劲。松，即“松如走鹤”。活，，即“活似车轮”。其要旨为“不紧不慢才是松”。轻灵松活的太极拳锻炼对调和肝脾有很大的意义。00